Ejercicio para principiantes!!

De Michelle Garibay - marzo 19, 2019

Es hora de hacer un cambio en tu vida. Ya sea que quieras perder peso, o tienes problemas de salud, mantener un cuerpo sano es la clave para una vida saludable.

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Ciertamente, todo comienzo debe llevarse a cabo paulatinamente. Lo mismo sucede con el entrenamiento físico, por ello se recomienda no realizar rutinas intensas que incluya ejercicios que tu cuerpo no pueda tolerar es esta etapa inicial; ademas de corre el riesgo de sufrir algún tipo de lesión.

Lo primero que se tiene que tomar en cuenta antes de iniciar una rutina es que cualquier entrenamiento se puede hacer con el cuerpo, no se necesita un equipamiento especial...¡¡De hecho la mejor rutina se puede llevar desde casa, sin la necesidad de gastar!!

El movimiento es una medicina para crear el cambio físico, emocional y mental. – Carol Welch.

Aquí les dejamos algunas ideas!!

*CORRER: Empezar la primera sesión con 10-25 minutos, y aumentar progresivamente la duración de tus sesiones en 5 minutos cada vez( entre mas rápido se corra mas calorías se queman, solo que hay que empezar por poco)

*CAMINAR: Salir a caminar de 15-30 minutos al día y ir aumentando el tiempo poco a poco para acostumbrar al cuerpo a dichas caminatas y así pasar a algo más intenso.

*ANDAR EN BICICLETA: Te ofrece todos los beneficios que se obtiene por cualquier otro ejercicio de cardio. Es una buena forma para fortalecer al corazón y al sistema respiratorio sin una carga excesiva de ejercicio.

*BAILE: Otro método muy divertido para quemar calorías fácil es combinar el ejercicio con el baile ya sea hacer aeróbic, zumba o tu misma inventar tus pasos de baile para una divertida rutina sin parar, lo adecuado seria 50 minutos al día, pero empezar de poco a poco y irle subiendo al ritmo es lo ideal para tener una buena condición.

*CARDIO: También el implementar rutinas de cardio 15-20 minutos al día es una buena elección

*OTROS EJERCICIOS: Otra de las cosas que se puede hacer si queremos tonificar nuestro cuerpo, es empezar a hacer abdominales, sentadillas, lagartijas, ejercicios para moldear la cintura, para tonificar las piernas entre otros, y así también ir empezando de poca por sesión y ir aumentando cada día de estos ejercicios.

Con muy poco pero con seguimiento y resistencia se sentirán los cambios muy pronto y te sentirás mejor contigo misma y con tu cuerpo.